ঘুমানোর আগে যে ৬টি কাজ ওজন কমাতে সহায়ক

ওজন সমস্যায় যারা ভুগছেন তাদের অনেকেই নানান চেষ্টার পরেও ওজন কমাতে পারছেন না। ওজন কমানোর চিন্তায় চিন্তায় ঘুমও হারাম হয়ে গিয়েছে অনেকের। ওজন কমানোর জন্য নানান রকম হারবাল ওষুধ আর এটাওটা ব্যবহার করে ফলাফল পাওয়া দূরে থাক উল্টো আরো হীতে বিপরীত হয়েছে অনেকেরই।

যারা ওজন সমস্যায় ভুগছেন তাঁরা সারাদিন হয়তো ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় খুব বেশি সময় দিতে পারেন না। কিন্তু রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগের সময়টাতে নিশ্চয়ই আপনার তেমন কোনও ব্যস্ততা থাকে না? তাহলে এই সময়টাকেই ওজন কমানোর কাজে লাগিয়ে ফেলুন।

রাতের কিছু অভ্যাস ওজন কমাতে সহায়ক। কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে বেশ সহজেই আপনি কমিয়ে ফেলতে পারবেন আপনার বাড়তি কিছু ওজন। আসুন জেনে নেই ৫টি উপায়।
ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৪ ঘন্টা আগে খাওয়া

অনেকেরই অভ্যাস হলো রাতে খেয়েই ঘুমিয়ে পড়া। রাতে খেয়েই যাদের ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস আছে তাদের এই অভ্যাস বদলে ফেলা উচিত। কারণ রাতে খেয়ে ঘুমিয়ে পড়লে খাবার হজম হতে দেরী হয় এবং ওজন বেড়ে যায়। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৪ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে ফেলা উচিত। এরপর রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আর কিছুই খাওয়া উচিত না। প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার ৪ ঘন্টা আগেই খেয়ে ফেলার অভ্যাস করলে অতিরিক্ত মেদ জমবে না শরীরে।
গ্রিন টি

গ্রিন টি শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়। রাতের বেলা মেটাবলিজম ক্রমশ কমতে থাকে, ঘুমের সময় থাকে সবচাইতে কম। ফলে খাবার হজম হয় না ঠিকমত ও শরীরে মেদ জমে সহজে। রাতের বেলা গ্রিন টি পানে মেটাবলিজম বেড়ে যায় এবং মেদ জমার সম্ভাবনা কমে। গ্রিন টি-তে ক্যাফেইনের পরিমানও খুবই সামান্য। তাই গ্রিন টি পানে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটার সম্ভাবনাও কম। রাতে ডিনারের পর পান করে নিন চমৎকার এক কাপ গ্রিন টি।
খাওয়ার পর মিষ্টান্নের বদলে ফল খাওয়া

আমাদের দেশের অনেকেরই অভ্যাস হলো রাতে খাওয়ার পর অল্প করে হলেও মিষ্টি কোনও খাবার খাওয়া। মিষ্টি খাবারে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট থাকে যা মেদ বাড়িয়ে দেয়। যাদের খাওয়ার পরে মিষ্টি খাবার খাওয়ার অভ্যাস আছে তাঁরা মিষ্টান্নের বদলে ফল খেতে পারেন। আপেল, পেয়ারা কিংবা অন্য কোন হালকা মিষ্টি ফল খেলে আপনার মিষ্টান্ন খাওয়ার অভ্যাস দূর হয়ে শরীরের মেদ কমে যাবে ধীরে ধীরে।
পানি খাওয়া

ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুই গ্লাস পানি খেয়ে ঘুমাতে যান। পানি শরীরের হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এছাড়াও পানি শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে পানি খেলে ত্বকও ভালো থাকে।
কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম

গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি ওজন কমাতে সহায়ক। খুব বেশি ঘাম ঝরিয়ে ব্যায়াম প্রয়োজন নেই, ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট ঘরের ভেতরেই পায়চারি করুন। তাহলে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরে যাবে বেশ দ্রুত।
স্কিম মিল্ক বা ননি মুক্ত দুধ খাওয়া

যাদের ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ খাওয়ার অভ্যাস আছে তাঁরা ননি যুক্ত দুধের বদলে ননি মুক্ত দুধ বা স্কিম মিল্ক খাওয়ার অভ্যাস করুন। ননি মুক্ত দুধ খেলে শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমবে না এবং শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিনের অভাব পূরন হবে। তাছাড়া ঘুমের আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ অনিদ্রা দূর করতেও সহায়ক।